co 3 dni

szkoda, że siadów nie lubisz, dużo tracisz. Plan: jak dla mnie źle połączyłeś, łapy same, klata sama, jak split to split, masz 4 dni to podziel z nogami osobno. Ja bym to tak widział, skoro taki plan, może czas na FBW? Nogi są same. Łapy same, ponieważ odstają znacznie mimo ostatniego bardzo fajnego progresu. podział taki jak pisałem: Wtorek- [...]

Dzięki za pomoc Właśnie moim głównym problemem jest to, że nie jestem w stanie przewidzieć ile razy w tygodniu będe na siłowni. Weekendy zawsze mam zajęte więc pozostaje mi 5 dni, w ciągu których pracuję na zmiany podporządkowane mojemu zmiennikowi ze względu na to że studiuje dziennie. Dlatego też czasami jeśli tylko mam możliwośc to ćwiczę 5 [...]

3-4 dni poświęcone na trening w tygodniu jest dobrym wyjściem i nie ma po co na siłę dodawać 5-tego dnia. Możesz trenować tak: 1: Plecy + Biceps 1 dzień przerwy 2: Nogi + Barki 1 dzień przerwy 3: Klatka + Triceps 2 dni przerwy lub 1: Plecy + Barki 2: Biceps + Triceps 1 dzień przerwy 3: Nogi 4: Klatka 2 dni przerwy

[...] tluszczu rozkladasz na 5 posilkow po 26g bialka w kazdym, w trzech pierwszych posilkach wypelniasz swoja pule weglowa czyli po 56g ww w jednym posilku jezeli cwiczysz danego dnia to wtedy posilek potreningowy jest z ww. Skoro mozesz zwiekszyc ilośc silowych to ok, poszukam czegos dla ciebie Aero nie, w dni pozostałe robisz trening interwałowy i [...]

Robisz tak: 1) płuczesz nasiona 2) zalewasz wodą i zostawiasz na odpowiedni czas żeby się namoczyły (zależy od nasion, słonecznik starczy 8h, inne nasiona dłużej/krócej) 3) po namaczaniu odlewasz wodę, płuczesz i dobrze odsączone, ale nie wysuszone zostawiasz w słoiku 4) co 12 godzin czyli rano i wieczorem płuczesz 5) w zależności od rodzaju [...]

[...] przysiady. Podane jest ze z treningu na trening zwiekszamy ciezar o 2.5 do 4.5 kg, natoamist tam przysiady sa powiekszone co trening o 9 kg. 2. Czy mozliwe jest zmienienie dni treningu, tzn. chodzi mi dokladniej czy moze to byc np. pon, wt i czw. (wiem ze raczej wtedy bedzie to za ciezkie, ale to takie pytanie) 3. Rozumiem, ze majac podane 2 [...]

[...] pisał biniu "co do ciezarow to naprawde jak sie cwiczy juz od dluzszego czasu to raczej sie zna sowje wyniki" --- no tak tu masz racje tylko poprostu sie troche dziwiłem serie zostaw tak jak jest, SD zrób 8 dni jezeli innej mozliwosci nie masz sog od ciebie chyba wszedł, dzięki jak bede w stanie to pomoge w miare moich mozliwosci

Wklejam miski z trzech ostatnich dni.Wczoraj 2 pierwsze posiłki jadłam poza domem i jadłam to,co mogłam ,dlatego wpadł kujawski i makaron biały.Treningu wczoraj nie było,bo musiałam robić projekt do późna w nocy więc dziś idę na siłownię. W ogóle to przez cały zeszły tydzień nie mogłam się niczym najeść.Co bym nie zjadła,to i tak było mało. [...]

[...] dolegliwosci :) A na powaznie to poczatkujacemu ciezko jest skutecznie unikac ciosow. Unikow nie nauczysz sie po kilku treningach, sa to lata doswiadczen.Zachowanie odpowiedniego dystansu, zejscia z lini ciosu,odpowiedni rotacja cialem i kilka innych czynnikow odpowiednio trenowane powinny dac zamierzone efekty. Moim skromnym zdaniem najlepiej [...]

[...] wykręcisz ze 100g . Sznycle w sumie spoko sprawa ale ładuje się je w bułkę tartą . Polecam zrobić pieczeń Rzymską tylko z kury . Kg mielonej piersi wypiekasz i masz na kilka dni . Po plecach zrób klatke po klatce zrób barki i resztę . Co do pleców widzę ze dużo walisz tych cwiczeń jak na fbw. Polecam 2cw na nogi 2 na plecy 2 1-2 na klatkę i [...]

Ok, to będą piramidki, jakoś to sobie rozplanuje i wrócę do podchwytu. 11.12 wtorek Dzień 2 - AD w proszku DNT Rano 1 miarka AD. W dni treningowe AD będzie 2x, raz rano i raz po treningu. Po wczorajszym jestem jednym wielkim zakwasem %-) Bolą nogi - tyłek, dwójki i czwórki. A po przysiadach bolało głównie kolano ;-) Dlatego zostaje przy wykrokach, [...]

no z tego co wiem 3 osoby ćwiczy. Ja, teraz zaczął Marian i rafi kilka dni temu. :-) mi się podoba. może zacznie ktoś jeszcze. zobaczymy na większej ilości ludzi jak "działa" :-)

[...] takie tam. http://img245.imageshack.us/img245/659/stare.jpg - dla porownania foto, sam nie wiem, z maja? wiem, ze zalany jestem i oblesny, ale to kwestia wody. kilka dni na efce i fajne zyly wychodzily na barkach etc. trzymam duzo wody na sobie, tluszczu tez masa. wytne to jak skoncza sie te wszystkie zawody etc. wage poki co mam dobra, [...]

Jeeest jest odzew:) Witajcie Marshall i 4nn. Ok, ryż już zamieniłam na kaszę. Byłam ciekawa jak smakuje jaśminowy (pfff jak biały, żadna różnica) i ugotowałam od razu na 2 dni. Aha, ja to wypychanie robiłam z barków, zza głowy i automatycznie zrobił się problem. Musiało to wyglądać komicznie, ale od tego są początkujący żeby się z nich trochę [...]

[...] bo to nawet nie sa radcy zazwyczaj, tylko prywaciarze jacys, bo w Polsce sie kancelarie nie mogą reklamować. Generalnie napisz tam do nich to Ci odpowiedza w ciagu kilku dni, tylko najlepiej im od razu zeskanuj papiery jakie dostales z PZU, bo tak to malo Ci powiedza. Ja wzrobilem fotke telefonem i tez bylo ok - byle przeczytac sie dalo. Z [...]

[...] to spotkanie nie jako kibic ( klient ) , tylko barman. 1700 Dzień zaczyna się zwyczajnie. Godzinę przed otwarciem bram przychodzę do pracy wszystko posprzątać po poprzedniej nocy. Standardowe czynności takie jak uzupełnianie lodówek napojami czy też przygotowanie owoców do drinków w ten szczególny wieczór nie różniły się niczym od [...]

[...] pierś z kurczaka 4. ryż, pierś z kurczaka 5. owsiane , białka jaj,oliwa warzywa: brokuł , fasolka szparagowa, ogórki, pomidor --------------------- Mis };-) coś ostatnie dni są ciężkie. jak sobie jeszcze pomyślę najbliższe 4 tygodnie na uczelni to katastrofa pod względem nauki jak siedzenia tam - bo prawie co dziennie od 8 do 20 :-(. Arphiel [...]

[...] tą pseudo dietę z dzisiaj no i oczywiście nasuwają się pytania: 1. Czy pory posiłków są w porządku? 6:30 11:00 13:00 16:00 20:00 czy jeszcze gdzieś coś wcisnąć? dodam, że w dni treningowe zwykle trenuję o 18. 2. Z racji swojej pracy posiłek nr 2 i nr 3 muszą być szybkie i nie za bardzo mam pomysł na to co tam wstawić. Śniadanie też chyba do [...]

[...] kreatyny 30 min pzred treningiem z 30 g carbo i 30 gram carbo po treningu a jesli chodzi o l-glutamine tak jak mowilem mam jej malo weic zeby starczylo mi na caly cykl 4 tygodni to moze 2kapsuki rano naczczo i 3k bezposredniu po treningu a w dni nietreningowe kreatyna 3 g naczczo a l-glutamina 3 kaps na sen badz po jedej co 6 godzin :P a carbo to [...]

[...] obetniesz do 2-3 dużych posiłków. W trakcie od zaraz wrzucasz przykładowo różeniec górski, oczywiście do zera eliminujesz jaranie i się męczysz co najmniej te kilkanaście dni, później powoli stymulować większe wydzielanie greliny i może poczujesz się lepiej ;-) I zacznij się ruszać jeśli tego nie robisz ;-) Zmieniony przez - WnMPapa w dniu [...]